Poziom: podstawowy / dla każdego

Zajęcia pilatesu na macie oparte na klasycznej metodzie Josepha Pilatesa.

Podczas treningu uczymy się podstawowych ćwiczeń oraz kolejności klasycznego zestawu ćwiczeń Orderu Pilatesa, który stanowi fundament tej metody.

To spokojna i techniczna forma treningu rozwijająca:

• siłę mięśni głębokich
• kontrolę ruchu
• świadomość ciała

Poziom: dla osób średnio i zaawansowanych

Dynamiczna odmiana pilatesu, która łączy wzmacnianie, stabilizację i większą intensywność pracy całego ciała.

Trening koncentruje się na budowaniu siły w nowych zakresach ruchu oraz wzmacnianiu mięśni przy wykorzystaniu ciężaru własnego ciała.

Zajęcia są bardziej energetyczne niż klasyczny pilates, ale nadal zachowują jego kluczowe elementy: kontrolę ruchu, świadomy oddech i pracę z centrum ciała.

Poziom: dla średnio i zaawansowanych

Zajęcia ukierunkowane na modelowanie sylwetki i wzmacnianie całego ciała.

Trening koncentruje się na pracy nad najważniejszymi partiami mięśniowymi – pośladkami, nogami, ramionami oraz mięśniami brzucha. Ćwiczenia wykonywane są z wykorzystaniem taśm oporowych oraz dodatkowych obciążeń.

Regularny trening pomaga:

• wysmuklić sylwetkę
• wzmocnić mięśnie
• poprawić kondycję i postawę ciała

Poziom: dla każdego

Zajęcia skierowane do osób, które chcą poprawić zakres ruchu w stawach oraz zwiększyć sprawność i jakość codziennych ruchów.

Podczas treningu pracujemy nad mobilnością stawów poprzez ćwiczenia oddziałujące na tkanki i struktury je otaczające. Dzięki temu poprawiamy ich ruchomość, elastyczność oraz stabilność.

Zajęcia wzbogacone są o elementy treningu funkcjonalnego, które pomagają:

• zwiększyć siłę mięśniową
• poprawić koordynację ruchową
• usprawnić wzorce ruchowe
• zwiększyć efektywność wykonywanych ćwiczeń

Regularna praktyka wspiera swobodę ruchu, zmniejsza napięcia w ciele oraz działa profilaktycznie przeciw przeciążeniom i bólom kręgosłupa.

Poziom: podstawowy / dla każdego

Trening inspirowany metodą barre, w którym zamiast klasycznego drążka wykorzystujemy krzesła jako stabilne wsparcie.

Zajęcia łączą elementy pilatesu, pracy nad postawą oraz ćwiczeń wzmacniających. Skupiamy się na precyzji ruchu, kontroli i płynności ruchu.

Regularna praktyka pomaga:

• wzmocnić mięśnie głębokie
• wysmuklić nogi
• poprawić postawę ciała

Poziom zaawansowania: ogólny, dla praktykujących

Ashtanga joga to dynamiczna forma praktyki oparta na określonej sekwencji pozycji wykonywanych w rytmie oddechu.

Ćwiczenia płynnie przechodzą jedno w drugie, tworząc intensywną i energetyzującą praktykę. Ważnym elementem jest synchronizacja ruchu z oddechem oraz koncentracja na stabilności i kontroli ciała.

Regularna praktyka pomaga:

• zwiększyć siłę i wytrzymałość
• poprawić elastyczność
• rozwinąć koncentrację i świadomość ciała

Poziom: podstawowy / dla każdego

Yin joga to spokojna, regeneracyjna praktyka polegająca na dłuższym pozostawaniu w pozycjach, zazwyczaj od 3 do 5 minut.

Ćwiczenia wykonywane są w sposób pasywny, z minimalnym wysiłkiem mięśniowym. Dzięki temu oddziałujemy na głębsze struktury ciała, takie jak więzadła, ścięgna i stawy.

Podczas zajęć wykorzystujemy pomoce jogowe: klocki, koce i paski, które pomagają komfortowo utrzymać pozycję przez dłuższy czas.

Praktyka yin jogi pomaga:

• rozluźnić napięcia w ciele
• poprawić mobilność stawów
• wyciszyć układ nerwowy
• pogłębić relaks i koncentrację

Zajęcia odpowiednie zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych.

Poziom: podstawowy / dla każdego

Neurojoga to połączenie praktyki jogi z wiedzą o funkcjonowaniu mózgu i układu nerwowego.

Podczas zajęć wykorzystujemy techniki oddechowe, asany, elementy pracy ze zmysłami oraz świadomy dotyk. Praktyka pomaga regulować napięcie w ciele i wspiera naturalne mechanizmy radzenia sobie ze stresem.

Regularne uczestnictwo pomaga:

• wyciszyć układ nerwowy
• zwiększyć poczucie bezpieczeństwa w ciele
• poprawić koncentrację i samopoczucie
• odzyskać równowagę między ciałem a umysłem

To łagodna i regenerująca forma pracy z ciałem.

Poziom: podstawowy / dla każdego

Zajęcia skoncentrowane na rozwijaniu równowagi, stabilizacji i świadomości ciała.

Podczas praktyki pracujemy nad kontrolą ruchu, wzmocnieniem mięśni stabilizujących oraz poprawą koordynacji. Sekwencje łączą elementy wzmacniania, mobilności i koncentracji na oddechu.

Regularna praktyka pomaga:

• poprawić równowagę i stabilność
• wzmocnić mięśnie głębokie
• zwiększyć kontrolę nad ciałem
• wyciszyć umysł i poprawić koncentrację

Poziom: podstawowy / dla każdego

Zajęcia skoncentrowane na zdrowiu kręgosłupa i poprawie postawy ciała.

Sekwencje asan pomagają przeciwdziałać skutkom siedzącego trybu życia. Ćwiczenia ukierunkowane są na stabilizację kręgosłupa, pracę łopatek i miednicy oraz rozluźnienie napiętych struktur mięśniowych.

Regularna praktyka pomaga:

• wzmocnić i uelastycznić plecy
• poprawić postawę ciała
• wyrównać napięcia między stronami ciała
• wypracować prawidłowe wzorce ruchowe

Zajęcia prowadzone są z delikatnością, uważnością i oddechem.

Poziom: podstawowy / dla każdego

Zajęcia rozciągające przeznaczone dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania.

Łączymy ćwiczenia ogólnousprawniające z rozciąganiem wybranych partii mięśniowych, co pomaga zwiększyć elastyczność oraz zmniejszyć napięcia powstające w wyniku siedzącego trybu życia.

Regularny stretching wspiera:

• regenerację mięśni
• poprawę zakresów ruchu
• budowanie świadomości ciała

Poziom: podstawowy / dla każdego

„Uspokój się”, „zwolnij”, „nie stresuj się tak”… – słyszałaś to już kiedyś?
W rzeczywistości umiejętność wejścia w stan prawdziwego relaksu wcale nie jest oczywista. Tempo życia, stres i napięcia dnia codziennego często powodują nadmierne napięcie w ciele, bóle głowy, zmęczenie czy problemy z zasypianiem.

Trening relaksacyjny pomaga nauczyć się świadomego odprężenia i regeneracji organizmu. Podczas zajęć poznasz techniki wspierające wyciszenie układu nerwowego i rozluźnienie ciała.

Struktura zajęć:

• wyciszenie i koncentracja na oddechu
• techniki autoterapii lub ćwiczenia mięśni głębokich
• prowadzone techniki relaksacyjne

Poziom: podstawowy / dla każdego

Dynamiczna forma praktyki, która łączy elementy jogi z pracą funkcjonalną całego ciała. Zajęcia prowadzone są w płynnych sekwencjach wykonywanych w rytmie oddechu.

W trakcie treningu wykorzystujemy koło do jogi, które pomaga pogłębiać zakres ruchu, otwierać klatkę piersiową oraz wzmacniać mięśnie stabilizujące ciało.

Regularna praktyka pomaga:

• poprawić równowagę
• zwiększyć mobilność kręgosłupa
• wzmocnić całe ciało

To energetyczna, ale jednocześnie bardzo przyjemna forma praktyki jogi.

Poziom zaawansowania: ogólny

Zajęcia ogólnorozwojowe dla dzieci, łączące elementy treningu funkcjonalnego, motorycznego oraz ćwiczeń wspierających prawidłowy rozwój postawy.

Trening prowadzony jest w grupie i dostosowany do wieku oraz możliwości uczestników. Podczas zajęć zwracamy uwagę na ewentualne asymetrie w ciele dziecka oraz dobieramy ćwiczenia wspierające ich wyrównanie i wzmacnianie osłabionych obszarów.

Ćwiczenia mają na celu:

• poprawę postawy ciała
• wzmacnianie mięśni
• rozwój koordynacji i sprawności ruchowej
• kształtowanie prawidłowych wzorców ruchowych

Zajęcia prowadzone są w formie angażującej i dynamicznej. Elementy pracy w grupie oraz zdrowej rywalizacji dodatkowo motywują dzieci do aktywności.

Regularne uczestnictwo pomaga:

• korygować wady postawy
• zwiększyć sprawność fizyczną
• budować zdrowe nawyki ruchowe
• wspierać prawidłowy rozwój dziecka

Zajęcia odbywają się pod okiem wykwalifikowanego specjalisty, co zapewnia bezpieczeństwo i odpowiednie dopasowanie ćwiczeń.

Poziom zaawansowania: dla każdego

Indywidualny trening funkcjonalny dla dzieci to spersonalizowana forma pracy z ciałem, ukierunkowana na poprawę motoryki, korekcję wad postawy oraz wyrównywanie asymetrii i niedoborów mięśniowych.

Każdy proces treningowy rozpoczyna się od dokładnej analizy obejmującej obserwację, testy funkcjonalne oraz ocenę postawy ciała. Na tej podstawie dobierany jest indywidualny plan ćwiczeń dostosowany do potrzeb dziecka.

Podczas regularnych spotkań:

• pracujemy nad poprawą postawy i wzorców ruchowych
• wzmacniamy osłabione obszary ciała
• rozwijamy koordynację i sprawność ruchową

Rodzice oraz dziecko otrzymują również konkretne wskazówki i zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu, co pozwala utrwalić efekty terapii i przyspieszyć postępy.

Zajęcia odbywają się pod okiem doświadczonego specjalisty, co zapewnia bezpieczeństwo i odpowiednie dopasowanie treningu.